Что такое горячие тренировки: за и против

В чем польза горячих тренировок?

В условиях, максимально приближенных к сауне, тренировки обретают новый смысл. В такой атмосфере гораздо лучше удается прислушиваться к своему телу, мышцы более отзывчивые, а мысли собранные. Какую пользу приносят горячие тренировки? 

• Горячий воздух облегчает растяжку

Мышцы и связки быстрее разогреваются. В такой атмосфере уже через пару минут разминки кажется, будто можно смело делать шпагат. Правильное дыхание и расслабление от горячего воздуха тоже дают результаты;

• Возникает усиленное потоотделение 

Для тренировок это большой плюс. Организм избавляется от токсинов, обмен веществ ускоряется. В таких условиях можно быстрее сбросить лишние килограммы и привести мышцы в тонус; 

• Можно максимально сконцентрироваться на своем теле

В горячих условиях есть возможно лучше прислушаться к своему телу и ощутить каждое движение. Посторонние мысли не лезут в голову, а потому тренировки проходят более эффективно и осознанно;

• Ускоряется кровообращение

Высокая температура разгоняет кровь и расширяет сосуды, что положительно влияет на ход тренировок;

• Тренируется сила воли

Не только тело проходит испытание на прочность, но и сила воли. Большая влажность и высокая температура - это не самые комфортные условия тренировок. Хочется выскочить в прохладный коридор, но сила воли и целеустремленность позволят продолжать занятия; 

• Горячие тренировки подходят всем

И мужчины, и женщины могут выбрать этот вид тренировок. Ограничений нет, кроме медицинских противопоказаний. 

Разновидности горячих тренировок

В горячем зале можно заниматься самыми разными видами тренировок. К самым распространенным видам относятся:

• Хот-сайкл - это тренировка на велотренажере. Интенсивная кардионагрузка может положительно влиять на сердце и сосуды. Кроме того, повышенное потоотделение способствует сжиганию калорий. В горячих условиях велотренажёр хорошо развивает выносливость, волю и мышцы ног и ягодиц; 

• Хот-йога - это одна из разновидностей классической йоги в горячем зале. В таких условиях практика йоги может стать более эффективной за счет более четкого ощущения собственного тела и высокой концентрации;

• Хот-пилатес так же полезен, как и обычный пилатес. Он укрепляет мышцы, помогает создать рельефное тело, улучшает осанку и сжигает калории. Плавные, неспешные движения пилатеса в горячем зале создают небывалый эффект расслабления и тонуса; 

• Хот-стретчинг способствует расслаблению мышц и связок, что в свою очередь помогает лучше и быстрее растягиваться. В горячем зале куда меньше рисков получить травму или растяжение; 

• Хот-хит - это высоко интенсивная интервальная тренировка, в которой чередуются аэробные и силовые нагрузки. При такой тренировке можно в короткие сроки сбросить вес и подтянуть мышцы;

• Хот-барре - это сочетание йоги, пилатеса и балета. Часть занятий происходят у балетного станка. Такая тренировка достаточно интенсивна, несмотря на плавность движений. Улучшается осанка, укрепляются мышцы и растягиваются связки; 

• Хот-дэнс не только учит танцевать, но ещё и делает тело крепким и здоровым. Танцевальные тренировки в горячем зале могут чередоваться с кардио или силовыми упражнениями. Уход лишних килограммов и красивое тело гарантированы. 

Противопоказания

Несмотря на многочисленные плюсы горячих тренировок, они все же могут быть довольно опасными. Выбирать такой способ занятий может здоровый человек, у которого нет противопоказаний. К противопоказаниям относятся: 

• Беременность на всех сроках; 

• Высокая температура;

• Острые вирусные и инфекционные заболевания; 

• Общий атеросклероз; 

• Заболевания лёгких, включая активную формы туберкулёза; 

• Злокачественные и доброкачественные новообразования; 

• Варикоз; 

• Период приёма лекарственных препаратов: диуретиков, барбитуратов, бета-блокаторов и антигистаминов.

Перед горячей тренировкой требуется обязательно проконсультироваться с врачом. Все вышеперечисленные противопоказания способны сильно навредить организму во время горячей тренировки.